【健康】Oura Ringでコンディション向上

はじめに ー Oura ringとは？

今回はOura Ringについて紹介します。

仕様や機能の紹介だけでなく、３か月間使って感じたことや、気になる点などの以下の点についてもレビューします。

• 10個のメリットとデメリット
• 注文から使えるようになるまで
• 使いごごち
• バッテリー性能と充電時間
• 防水性能と使用温度
• サポートの対応
• 機種変更しても大丈夫か

Oura Ring かんたん紹介

以下のどれかにピンときたらOura Ringを導入する価値があると思います。

そして、とても簡単に一言でOura Ringとは何ぞやに対して答えるならば、

指輪型のバイタル情報収集ツール。アプリと合わせて健康管理に活躍してくれるガジェット。

と言えます。

こんな感じのガジェットです。

これが思ったよりも良くできていて、

Oura Ringを身に着けることで、以下の項目が自動的に記録され、データをアプリに取り込むことで傾向分析を行い、その時々の健康状態に応じて適切なアドバイスを受けることができます。

• 体温（相対値）
• 心拍数
• 平均心拍変動
• 睡眠時間（レム睡眠、浅眠、深い睡眠）
• 睡眠中の血中酸素飽和度
• アクティビティ

本家はこちらになります。残念ながら日本語のホームページが無くて全部英語です。

でも、アプリは全て日本語化されているので、Oura Ringを買うことさえできれば、使う上で問題はないと思います。

購入するだけなら、ちょっと高くなりますがAmazonからも買えるようです。この場合、サイジングキットの購入も必要となります。

Oura Ringのアプリを起動すると、計測されたデータはBluetooth経由で自動的に伝送されます。

そして、Oura Ringの計測データを元にして以下3点が評価されて、健康状態応じた適切なアドバイスを確認することができます。

• コンディション
• 睡眠
• アクティビティ

特に睡眠の詳細では、覚醒、レム睡眠、浅眠、深い睡眠のそれぞれの時間が時系列が確認できます。

睡眠レベルは自分で認識できないため、計測した結果を確認できると新たな発見があります。

例えば、夢も見ないで泥のように眠った朝はとてもスッキリしています。そんな時には深い睡眠が十分に取れていたことがわかり、自分の間隔と計測結果が一致していることに面白みを感じます。当然、ストレスが溜まっている時には眠りが浅くなるようで、深い睡眠の時間が短くなり、普段より睡眠中に寝返りなどで動いていることが記録されます。

なので、

毎朝、起きた時にOura Ringが分析したコンディションと睡眠データを確認するのが楽しみになります。

睡眠の項目では、身体の成長と疲労回復を促す成長ホルモンを分泌する「深い睡眠」がどのくらいあったのかわかります。

Oura Ringで解決できること

Oura Ringは毎日データを収集して、過去の情報を元に傾向分析を行い、現在の状態を評価します。

そして、Oura Ringのアプリでは、

評価結果に基づいたアドバイスを確認できます。

このOura Ringの評価結果を元に、朝のルーチンで以下の確認と判断が行えるようになりました。

• 睡眠の質から良く寝られたかを確認
• 睡眠により疲れが十分取れたかを確認
• 総合的なコンディションのスコアを確認
• 予定していた行動をするか判断
• 休暇を取り回復に注力するかを判断

例えば、前日のアクティビティを激しくやり過ぎたために、睡眠で身体の疲れがとり切れず、怠さが残っていて、Oura Ringの結果にもコンディションの悪化が見られる場合、本日のアクティビティを軽めもしくは中止して、身体の回復に注力します。

あるいは、前日に調子に乗って飲み過ぎて身体がだるいときなどでOura Ringの睡眠の質スコアが低いときには、思い切って休暇にして、一日を回復日として体調を整えることに注力します。

つまり、Oura Ringを身に着けることにより、

体調と評価結果のスコアから、当日の予定を変更したり、行動に注意する。

ということができるようになります。

毎日運動していますが、気分が乗ってくるとつい走り過ぎて、翌日足が痛くなったり疲れが取れなくて怠くなるので、やり過ぎないようにフィードバックできるのはありがたいことです。

好きな時計を使えるようになる

同様の機能を持つガジェットとして、Apple、Google、Garmin、FitBitなどから購入できるスマートウォッチがありますが、デザインがどうも気に入らないのよね。

安っぽいというか、ごつすぎるというか、おしゃれじゃないし。。。。

時計を毎日充電するのは煩わしいし。。。

しょうがなく身につけるのは嫌だし。。。。

腕時計は、自分のお気に入りの自動巻き腕時計を使いたい。

Oura Ringを使えば、好きな時計を使えるようになるので、毎日ご機嫌に過ごすことができます。

Oura Ringのメリットとデメリット

2022年7月からOura Ringを利用して、現在2022年10月で3カ月が経過しました。

この3カ月間にOura Ringを使った中で感じた、メリットとデメリットをそれぞれ10個あげたいと思います。

メリット 10

• コンディションが見える化でき、行動予定を適切に修正できる。
• レム睡眠、ノンレム睡眠、深い睡眠時間がわかり、睡眠の質向上の行動につなげられる
• 健康に効果的なアクティビティがわかる。
• 充電は毎日する必要はなく、2～3日に一回で十分。
• 防水（IP68）なので水泳中もお風呂でも身に着けられる。
• アプリで過去データを確認し、振り返って傾向を確認できる。
• 色が5種類（Silver, Black, Stealth, Gold, Rose Gold）あり、好きな色を選択できる。
• お気に入りの時計を使える。
• キーボードをタイプするときや寝るときに物理的に邪魔にならない。時計は邪魔になる。
• 分析アルゴリズムは適宜更新され、Oura Ringのソフトもアプリも自動的にアップデートして最新のものが利用可能。

デメリット 10

• 指輪内に保存出来るデータ量は2日程度なので、定期的にアプリと同期する必要がある。
• 傾向分析ができるようになるのに2週間分のデータ収集が必要。
• アプリで確認できる項目が多いので、慣れるのに少し時間がかかる。
• 夜間にOura Ringの内側が計測のために赤や緑で光る時があるので、初めて見るとびっくりする。
• 少しごついので、結構目立つし好みが分かれる。
• Oura Ringを着けたまま顔を洗うと鼻を削るし、邪魔になる。
• 1週間に1回程度の頻度でOura Ringをハードリセットしないとアプリと同期中に計測データをロストすることがある。
• 価格が$349USDする（2022年10月時点）。安いAndroidスマホやChromebook並みの価格で少し値が張る。
• 最初の起動から6カ月経過すると、それ以降使い続けるには月額$6.99USDが必要となるサブスクリプション契約が必要。
• 購入するにもサポートを受けるにも英語のホームページにアクセスしなければならない。

価値があるかを判断するのは人それぞれです。

関谷さんは最近がん治療などで通院頻度が上がり、健康維持に今までよりも気を遣うようになったので、

価格が$349USDなのも、6カ月以上使い続ける場合に月額$6.99USDが必要なのも、健康状態が見えるようになるのなら安いものです。

そう思って使い続けています。

何より、

毎朝Oura Ringとアプリを同期させて「コンディションスコア」と「睡眠スコア」を確認するのが楽しいのよね。

良いスコアが出ていると、「よし！今日も頑張るぞ！」という気分になります。

Oura Ringアプリの機能紹介

では、Oura Ringから収集したデータがアプリでどのように見えるのかを機能と共に紹介します。

コンディション

アプリを起動すると、最初の画面で「コンディション」と「睡眠」のスコアを確認することができます。

コンディションスコアだけでなく、過去の収集データから作られたベースラインと現在の状態を分析した結果を元にしたコメントが確認できます。ちょっと日本語訳がおかしい部分もあるようですが、言いたいことは十分伝わるので、このアドバイスは参考になると思います。

コンディション表示エリアをタップすると、コンディションについての詳細画面が表示されます。

ここでは過去７日間の体表温のグラフが表示されていますが、その時々の状況に合わせて表示される内容は変化します。

睡眠の質

アプリを起動したときのメイン画面には、「コンディション」の表示の下に「睡眠」のスコアが表示されます。

ここで、睡眠スコアと睡眠時間及び安静時心拍数を確認することができます。

睡眠の表示エリアをタップすると、睡眠についての詳細画面が表示されます。

前日の睡眠状態を一言で評価し、アドバイスを確認することができます。そして、覚醒、レム睡眠、浅眠、深い睡眠がどれだけの時間あったのかが表示されます。

深い睡眠には、以下の重要な機能があると言われています。

• 脳の老廃物でアルツハイマー病の原因とされるアミロイドβを脳から排出
• 成長ホルモンを分泌して筋肉の成長を促進

そのため、

関谷さんは、入眠から90分以内の深い睡眠がどれだけあったのかをいつも気にしています。

そして、深い睡眠の時間を確保できるように寝る前の準備をルーチンにしてからは、Oura Ringの睡眠の質を改善することができました。

コンディションスコア

アプリを起動したときのメイン画面を下にスクロールすると、「コンディションスコア」が表示されます。

ここでは、過去８週間分のコンディションスコアの推移と平均を確認することができます。

そして、コンディションスコアのエリアをタップすると、詳細画面が表示されます。ここでは、過去８週間以上前まで遡ってコンディションスコアを確認できます。さらに、週単位、月単位でのコンディションスコアについても確認できます。

短期的だけではなく、中長期的なコンディションの推移が確認できると、健康維持に何かに取り組み始めた頃からのスコアの推移がわかるので、効果があったのかを客観的に評価することができるようになります。

睡眠スコア

アプリを起動したときのメイン画面を下にスクロールすると、「コンディションスコア」の下に「睡眠スコア」が表示されます。

ここでは過去８週間の睡眠スコアのグラフと平均睡眠スコアを確認できます。

「睡眠スコア」のエリアをタップすると、「睡眠スコア」の詳細画面が表示されます。

ここでは、過去８週間よりも前の睡眠スコアの推移が確認でき、週単位、月単位でのスコアも確認できます。

アクティビティスコア

アプリを起動したときのメイン画面を下にスクロールすると、「コンディションスコア」の下に「アクティビティスコア」が表示されます。

「アクティビティスコア」や「睡眠スコア」と同様に、過去８週間の「アクティビティスコア」のグラフと平均アクティビティスコアを確認できます。

「アクティビテスコア」のエリアをタップすると、「アクティビティスコア」の詳細画面が表示されます。

他のスコアと同様に、過去８週間よりも前のアクティビティスコアの推移が確認でき、週単位、月単位でのスコアも確認できます。

アクティビティ目標の進捗状況

メイン画面をさらに下にスクロールすると、「アクティビティ目標の進捗状況」を確認することができます。

ここでは、目標に対する現在のアクティブカロリー消費量を確認できます。

また、目標達成のためのアドバイスも確認できます。

このエリアをタップすると詳細画面が表示されて、以下の項目を確認できます。

• 現在のアクティブカロリー消費量
• アクティビティスコア
• 日活動時間
• 合計消費カロリー
• 歩数
• 毎日の動きの棒グラフ

心拍数

メイン画面をさらに下にスクロールすると、「心拍数」の推移を確認することができます。

折れ線グラフは平均の心拍数の推移を意味し、水色の点は睡眠時、薄緑色の点は修復時間、橙色の点はワークアウト時の心拍数を意味します。

このエリアをタップすると詳細画面が表示されて、以下の項目を確認できます。

• 修復時間と修復時間が確認できた時間帯の分布
• 睡眠時の心拍数の最大と最小及び推移
• ワークアウト中の心拍数の最大と最小及び、運動強度の分布
• 日中の最低平均心拍数と心拍数の推移

ワークアウト中の心拍数を記録する場合は、メイン画面右下の「＋」ボタンを押すか、アクティビティ目標の進捗状況にある「ワークアウトの心拍数を記録」のボタンを押して心拍数を記録する必要があります。

ワークアウトも昼寝のように自動的に識別して心拍数を記録できるようになればいいのですけどね。

週間／月間レポート

週頭には、前の週の一週間のレポートを確認することができます。

また、月初めには前月のレポートを確認することができます。

フォーカスエリアの選択

健康を改善するために、何にフォーカスするかを選択することができます。

ここで選択した内容により、アクティビティ目標が変わり、分析結果に基づいたアドバイスも変わります。

Oura Ringを購入してから使えるようになるまで

注文から使えるようになるまで

• 注文
  • 以下のサイトより、好みのOura Ringを注文します。
  • https://ouraring.com/product/horizon-silver
• サイジングキットが届く
  • 注文して1週間ほどでOura Ringのサイズを決めるためのサイジングキットが届きます。
  • 指にはまるサイズのリングを1日着けて、指になじむサイズのリングを決めます。
• Oura Ringのサイズを登録する
  • サイズが決まったら、注文したWebページでリングのサイズを登録します。
  • サイズを登録すると、すぐに注文アップデートを受け付けたメールが送られてきます。
  • その後、2～3日のうちにOura Ringの発送連絡のメールが送られてきます。
• 輸入関税を支払う
  • Oura Ringには輸入関税/消費税がかかります。
  • DHLからメールが来るので、輸入関税/消費税を支払います。
  • DHLからのメール本文中のURLリンクにアクセスし、オンライン決済するのが早くてお勧めです。
  • 輸入関税/消費税は、2022年7月時点ではJPY3,400円でした。
• Oura Ringが届く
  • 輸入関税/消費税を支払うと、次の日にはOura Ringが手元に届きました。
  • サイズを登録してから1週間ほどでOura Ringが届きました。
• アプリをインストールする
  • Google PlayもしくはApp Storeにアクセスして、Oura アプリをインストールします。
• Oura Ringを充電する
  • Oura Ringと充電器を箱から取り出します。
  • 充電器をUSB電源に接続します。
  • Oura Ringを充電ドックにセットします。
  • 充電中は充電ドックのLEDがゆっくりと白く点滅します。充電が完了すると緑色に点灯します。
• リングとペアリングする
  • スマホのBluetoothが有効になっていることを確認します。
  • アプリの画面に従って、Ouraアカウントを設定します。
• 利用開始
  • 睡眠とコンディションスコアは、Oura Ringを着けて、一晩以上寝る必要があります。
  • Ouraは数週間データを蓄積してベースラインを設定します。継続して着用しましょう。
  • 生理予測と修復時間などは、30～60日の連続したデータが必要です。

サイジングキット

Oura Ringを注文すると、4日ほどでサイジングキットが届きました。

サイジングキットに格納されているサイズは、6～13号まであります。

指の付け根までしっかりとはめて、違和感のないサイズを選びましょう。

最適なパフォーマンスを得るには人差し指に付けることを勧められています。

サイジングキットと、実際のOura Ringのサイズおよび着け心地に差はありませんでした。

フィット感を確認するために、24時間身に着けて確認することが進められてます。

その後、サイズに違和感がなければouraring/sizingにアクセスし、「サイズを確認」もしくは「Confirm Your Size」ボタンをクリックします。

アカウントにアクセスするためのメールアドレスを入力して「申請」もしくは「Submit」ボタンをクリックすると、注文を更新するためのURLが記載されたメールが送られます。このURLにアクセスしてサイズを申請します。

サイズ登録後にOura Ringが届くまで

サイズを登録してからOura Ringが届くまでには1週間ほどかかります。

関谷さんの場合は、5日で手元に届きました。

• １日目　サイズ登録（2022年7月2日(土)）
  • 登録するとすぐに受領した旨のメールを受信しました。
• ３日目　 発送（2022年07月05日(月)）
  • DHLのトラッキング番号の付いたメールを受信しました。
• ４日目　関税/消費税請求（2022年7月6日(火)）
  • DHLより関税/消費税支払請求(￥3,500円)を受領しました。
  • 支払いはオンラインで決済できますので、メールに記載のURLにアクセスして支払いました。
• ４日目　 関税/消費税支払い完了通知（2022年7月6日(火)）
  • DHLより関税/消費税の支払いが完了した通知をメールで受領しました。
• ５日目　Oura Ringが届きました（2022年7月7日(水)）
  • 興奮しながら開封の議を行いました。

土日を挟まなかったら、3～4日で手元に届くのではないでしょうか。

Oura Ringの気になることは？

使いごごち

サイジングキットで適切なサイズを調べておけば、指にちょうどフィットして邪魔になりません。

普段の生活において、Oura Ringを身に着けていることに違和感を感じたり、邪魔になったりすることはないと思います。

寝る時にも身に着けている感がほとんどないので、布団に引っかかったり、寝返り時に邪魔になったりして睡眠を阻害することはありません。

ここがスマートウォッチと違う部分で、Oura Ringのアドバンテージでもありますね。

ただ、

顔を洗う時だけは邪魔になりますので、外すのが良いかと思います。

普段指輪をしている人は、あまり気にならないと思います。

バッテリー性能と充電時間

充電は非接触で、充電スタンドにリングを置くだけで充電できます。

充電を開始するとLEDが白く光り、充電完了するとLEDが緑色に光り、アプリに充電完了の通知が送られます。

2日間充電しないで使用して、バッテリーは1/3程度減っただけでした。

血中酸素ウェルネスを計測すると通常よりもバッテリーの減りが早いそうですが、バッテリー残量は同じく1/3減っただけでした。

なので、

バッテリーは4～5日は十分持ちます。

Oura Ringのよくある質問では、以下のように記載されています。

Ouraリングのバッテリーは、フル充電の場合は平均4～7日持続します。

普段使う上では、毎日バッテリーを気にしなくても大丈夫ですね。

バッテリーの残量は、アプリから確認することができます。

バッテリー残量表示の部分をタップすると、以下の画像のようにOura Ringの詳細を確認することができます。

そして、充電時間については、

フル充電までには、20分から80分かかります。

ちょっとPCで作業を行う時間に充電させれば、十分フル充電できます。

防水性能と使用温度

Oura Ringは、100mまでの防水性能を持ちます。

そのため、日常生活での水仕事や入浴、水泳やシュノーケルなどにおいて、Oura Ringを着用したまま活動しても問題ありません。

ただし、スキューバダイビングや12時間以上Oura Ringを水中に沈めておくことは推奨されていません。

また、

Ouraの使用温度範囲は-10°C～52°Cで、肌が耐えられる暑さや寒さには、Ouraリングも耐えられます。

風呂、サウナ、アイスバスはすべて安全とのことです。

セキュリティ

Oura Ringとアプリ間のデータは暗号化されています。

そのため、Oura Ringとアプリのペアリングは、第三者に傍聴されることなく安全に行われます。

また、万が一、リングが盗まれた場合でも、個人情報を完全に保護することができます。

安心できますね。

生理予測

Oura Ringには、最大30日先までの生理予測機能があります。

どの程度の精度なのか、またそれがどのように有効に使えるのかは女性ではないのでちょっとわかりません。

なるちゃん用にOura Ringを購入して、この機能をレビューしてもらおうかと考えています。

そしたら、レビュー記事を起こそうと思います。

予測機能があると行動計画を修正できるので、有効活用できそうですよね。

サポートの対応

1カ月くらい使ったときに、2日間Oura Ringとアプリが同期ができなくなることがありました。

そして、サポートにメールで問い合わせてみました。

Aug 7, 2022, 2:49 PM PDT
My oura ring app could not receive sleeping data from Oura Ring, even if my smart phones Bluetooth was restarted. 
What should I do?
(訳：スマホのBluetoothをOFF/ONしてもアプリがOura Ringから睡眠データを取得できないのだけど、どうしたらいい？）

すると、すぐに詳細を教えてくれとのメールが来ました。

海外のサポートはのんびりしていて、いつまでたっても回答が来ないものだと思っていて、期待しないでサポートに連絡したので、これにはびっくりしました。

Aug 7, 2022, 4:01 PM PDT
Hi there,
 
Thanks for reaching out! 
My name is Darren, one of Oura's technical support.

I'm sorry to hear that your Oura app did not pick up your sleep data from the ring. 
We'd be more than happy to help out, but we need some more information from you first.
 
Could you please provide us with the dates and times these issues occurred?
Please reply with any screenshots or screen recordings you may have taken of the issue as well. It will help expedite the troubleshooting process and provide more insight into the issue you're experiencing.
 
I hope to hear from you soon!
Standing by,

（訳：お問い合わせいただきありがとうございます。
　　　OURAテクニカルサポートのダレンです。
　　　Ouraアプリがリングから睡眠データを取得できなくて申し訳ございません。
　　　喜んでお手伝いしますので、詳細を教えてもらえますか。
　　　まずは問題発生日時と問題解決を促進するためにスクリーンショットなどを送ってください。）

やり取りをする中で、Oura Ringのハードリセット（充電ドックにセットした状態で机を3回たたく）で復活すると教えてもらえました。

サポートからのメールの回答はとても丁寧で、信頼できる対応だと思いました。

英語でのやり取りとなりますが、Google翻訳や、DeepLなどを使えば英語が苦手な方でも十分対応は可能だと思います。

機種変更しても大丈夫？

スマホの機種変更をしてもデータは引き継がれるので大丈夫です。

計測したデータはクラウド上に格納されるので、スマホの機種変更をしてもデータが失われることはありません。

特にデータを引き継ぐ手順などに従う必要もありません。

新しいスマホとOura Ringをペアリングして、既存のアカウントにログインすれば全てのデータが引き継がれます。

ちょうどPixel6からPixel7に機種変更したので、実際に試してみて問題なくデータが引き継がれることを確認しました。

まとめ

自分の健康状態は感覚的に捉えるので、異常状態を認識した時には結構ひどい状態になっているものです。

なので、今回紹介したOura Ringを活用することで、

見えなかったものが見えるようになり、色々な気づきが得られるようになります。

また、日々の生活が楽しくもなりますので、一度お試ししてみるのが良いかと思います。

では、今日も良い一日を。