【ダイエット】炭水化物を制限して何を食べてるの？

はじめに

今回は、ダイエットに炭水化物制限をした結果と、炭水化物制限の中で何を食べているのかについて紹介します。

炭水化物制限の結果

まずは炭水化物制限の結果を見てください。

８カ月ほどで１０ｋｇ減量しています。

身体も引き締まりました。

また、腹囲は９１ｃｍから７９ｃｍまで減りました。

これが炭水化物制限の結果です。

炭水化物を制限して食べているもの

炭水化物制限のポイントは、

１日の炭水化物摂取量を６０ｇに制限する。

という事にあります。

そして、

たんぱく質重視の食事にする。

です。

炭水化物制限の参考図書はこちらで紹介しています。

関谷さんのブログ

2022.04.10

【ダイエット】10kgの減量に貢献した参考書

https://sekiya-san.com/diet-textbook-achieved-10kg-loss

はじめに今回の課題はこれです。今回の課題健康的に10kg減量したい！そして、効果的な方法は「炭水化物制限」です。今回は「炭水化物制限」について体験に基づき説明しようと思います。ダイエットの動機20代前半に63kgだった体重は、結婚してから幸せ太りで20kg太り、一番重かったころは83kgありました。ただのデブです。そして、娘におなかをつままれて、にやにやされながら、おとん、ぷよぷよだよ。と言われました。これはこれでありなのですが、スーツやズボンが着られなくなり、買い替える必要があったことには閉口しました。そし...

朝食

まず、朝食には、サラダ、ベーコンエッグ、味噌汁を食べます。

そして、ご飯は炭水化物のかたまりなので食べません。

写真にはありませんが、朝ジムに行く前にプロテインを飲み、トレーニング中もプロテインを飲んでいます。

昼食

昼食は、ゆで卵2つ、バナナ、プロテインです。

もちろん、ご飯は食べません。

また、ゆで卵の代わりに、鳥ハムとアボカドという日もあります。たんぱく質重視の食事です。

昼食にご飯を食べないと、血糖値が上がりにくいため眠くなりません。

昼休み中に勉強ができるため、これは思わぬメリットとなりました。

夕食

夕飯は、好きに食べます。ただし、１日の炭水化物摂取量を６０ｇに制限するため、ご飯は３０ｇまでです。

朝昼のエネルギーと栄養成分の摂取量は以下の通りとなります。

朝昼の炭水化物摂取量が３４．４ｇなので、一日６０ｇ以下にするには、夕飯に２５．６ｇまでなのですが、ご飯３０ｇまでで良いことにしました。ご飯３０ｇだと、だいたいお茶碗半分くらいです。

そして、白米を雑穀米に変更し、更に、たんぱく質重視の献立として、鶏肉や魚などの白い肉を中心にします。

ただ、糖質制限の献立ウィいろいろ考えるのがめんどうという方は、食事を定期的に配送してくれるサービスがお勧めです。

低糖質、低塩分の食事を配送してくれるナッシュのサービス

糖質を制限した食事を配送してくれるGOFOOD

結果にコミットするRIZAPからも低糖質のミール配送サービスがあります。

糖質制限中でもパンを食べたい方には、こちらのサービスがお勧めです。

一日の食事の中で、１食を低糖質のミール配送サービスに頼るというのは、アリだと思います。

まとめ

身体は食べたもので作られます。

そのため、減量には食べるものを変えることが必須となります。

減量したい方は、炭水化物制限を実践することをお勧めします。

では、今日も良い一日を。