はじめに
今回は、帰宅後のルーチンについて紹介します。
朝4:30に起きてモーニングルーチンを実践しているので、就寝は早く、21時には寝てしまいます。
それまでに何をやっているのかを見てみましょう。
帰宅後ルーチン
2022年3月の帰宅後ルーチンはこのような感じです。
18:30 帰宅、DMM英会話予習 19:00 DMM英会話レッスン 19:30 入浴、夕飯、翌日の準備 20:30 読書（Kindle Unlimited） 21:30 就寝
以前は毎日21時以降まで会社に残って残業をしていましたが、現在は、18時に退社するために効率的に業務を進めています。
帰宅後は3時間しか時間が取れないので、何が何でも早く帰るように仕事をします。
これ、結構重要です。
会社での仕事は関谷さんの人生にとって優先度は高くないので、タスクが完了したら帰ります。
DMM英会話
家に帰ってきたら、すぐに英会話の勉強をします。
予習を30分やり、その後、レッスンを受けます。
この予習時間にテキストを音読することで頭を英語脳に切り替えます。レッスンを開始してすぐには英語脳に切り替わらないので、この時間が重要です。また、予習時間がないと、レッスン中にしどろもどろになることがあり、レッスンを受けた充実感が得られなくなってしまいます。
レッスン中はとにかく積極的に話し、時にはどうでもよい質問をします。多少の文法の間違いは恐れず、英語で何とか表現することを重視します。間違っていたら、先生が教えてくれるし、他に誰もいないので、恥ずかしがる必要もありません。
DMM英会話ではDaily Newsを使っているので、活用方法はこちらを参照ください。
読書
寝る前はKindle Whitepaperで読書をします。
寝る前にブルーライトを見ると、脳が昼間と錯覚して入眠を妨げる原因となります。Kindle Whitepaperはブルーライトが出ないので、脳を昼間と錯覚させることなく読書をすることができます。
また、Kindle Unlimitedを契約しているので、200万冊以上の書籍が月額980円で読み放題です。
月額980円は、2冊も読めば元を取ることができる価格です。今は、2，3日に1冊のペースで読み進んでいるので、月に10冊くらいとなり、十分元を取れています。
最近、Kindle Unlimitedに年間プランが9,480円で提供されるようになりました。
年間2,280円お得になるので、こちらのプランに乗り換えようかと思っています。
朝にYoutubeを自動再生にしてジムでトレーニングをしているので、いくつかの本要約チャンネルの動画も再生されます。ここで気になったビジネス書や、健康に関する書籍があるとKindle Unlimitedで無料で読めないかチェックし、無い場合はさくっと購入します。ほとんどKindle Unlimitedにあるのですが、たまに無いので、月に数冊購入するくらいのペースとなります。
月に10冊も読めば、年間120冊になるので、得られる知識としては十分です。
就寝
21時には就寝します。どんなに遅くとも21時半には寝ます。
気を付けているポイントは、
- 就寝90分前にお風呂に入り体温を上げる。
- 寝る前にスマホなどでブルーライトを目に入れない。
- 入眠90分以内の最初のノンレム睡眠でステージ３の深い睡眠に入る。
- 7時間以上の睡眠時間を確保する。
です。
これが達成できると、翌日爽やかに起床することができます。
また、睡眠の質は重要なので、睡眠トラッカーを使って睡眠の質を評価しています。
睡眠についてはこちらで詳しい記事にしました。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
他人の帰宅後ルーチンはあまり参考にならないとも思いましたが、こんな生活をしていますということでまとめました。
では、今日も良い一日を。
