【Evernote】ライフログ（ダイエット）

はじめに

今回はEvernoteの紹介としては薄いです。ダイエットの参考として読んでください。

ライフログ運動編でも触れましたが、今年5月の健康診断において体重が81kgあり、特定保健指導を受けることになりました。

関谷さんのブログ

2021.11.27

【Evernote】ライフログ（運動記録）

https://sekiya-san.com/evernote-lifelog-excercise

はじめに今年2021年5月に受けた健康診断で、関谷さんの体重は81kgもありました。そして、生活習慣病の発症リスクが高いと判定されて、特定保健指導を受けることになりました。今までも定期的にジョギングしたり、週末に泳いでいたりしたのですが、体重が減ったことはありません。でもですよ、早寝をして毎朝ジム通いを始めて糖質カットをしたら、体重が週に250gずつ減少して、現在71kgまで減らせることができました。こんな感じです。運動記録と体重記録をつけるようになってから体重が減り始めたので、今日は運動記録について紹介しま...

数年前から太り過ぎなのは自覚していたので、ダイエットとして毎週土日にランニング10km、スイム2kmをやっていました。

しかし、消費カロリーが大きいはずなのに全く痩せる気配がありませんでした。

消費カロリーから10kg減らすことを考えると、

脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーが7,200kcalなので、10kg減らすには72,000kcal消費が必要。
運動で体に付いた脂肪を燃焼させるとして、消費カロリーは10kmのランニングが700kcalで、2kmのスイムが700kcal。
なので、１日の運動で消費するカロリーは1,400kcal。
土日のみで月８日ランニングとスイムをすると、月11,200kcal消費できる。
脂肪10kgの消費に72,000kcal必要だから、7カ月あれば10kg減るはず。

と、考えて１年継続したことがあります。その結果は、

2kg減りました！

１年継続してから記録を見直して、この時ほど萎えたことはありません。

つまり、

消費カロリー計算では体重は減らない。

これを証明しました。

でも、関谷さんは今年5月の体重から、

10kgの減量に成功しました。

こんな感じです

何をやったのかについて解説したいと思います。

今日の課題はこれです。

ダイエットの課題

ダイエットしても体重が減らない
ダイエットが続かない
やってて面白くない

では、見ていきましょう。

ダイエットについて

準備

まず、２冊の本を読みます。これまで言われていたカロリー計算によるダイエットが間違っていたことがわかります。

思い込みでダイエットを行うのではなく、効率的にダイエットするための理論を把握してから実践することを強くお勧めします。特に、糖質制限の科学的メカニズムを理解してからダイエットに臨むことで、正しいことを行っている安心感をもって頑張ることができます。

関谷さんは、

２冊の内容をもとにダイエットした結果、減量できました。

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ポイントは、

炭水化物を60g/日に抑える
たんぱく質を取る
脂肪はとっても大丈夫

です。

そして次に、50g単位で計測できる体重計を準備します。

お勧めは、タニタの体組成計です。体重計としては確かに高いです。

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でも、体重以外に計測できる項目が多く、ダイエットを続ける中で得られる体の変化を何種類かの数値として確認することができるため、モチベーション維持に役立ちます。

スマホと体重計をBluetoothで接続することで、体重だけでなく、体脂肪率、筋肉量、BMI、内臓脂肪レベル、基礎代謝等の数値を自動的に取り込み、履歴表示とグラフ表示に反映してくれます。毎日朝晩体重を計測して記録することで、ダイエットが進んでいることが確認できます。これがモチベーション維持につながります。