はじめに
今年2021年5月に受けた健康診断で、関谷さんの体重は81kgもありました。そして、生活習慣病の発症リスクが高いと判定されて、特定保健指導を受けることになりました。
今までも定期的にジョギングしたり、週末に泳いでいたりしたのですが、体重が減ったことはありません。
でもですよ、早寝をして毎朝ジム通いを始めて糖質カットをしたら、体重が週に250gずつ減少して、現在71kgまで減らせることができました。
こんな感じです。
運動記録と体重記録をつけるようになってから体重が減り始めたので、今日は運動記録について紹介します。
もともと運動記録はつけていませんでした。それは、以下の課題を感じていたからです。
運動記録の課題
- やってて面白くない
- 記録をつけ忘れる
- そもそも運動が続かない
今日は、記録をどのようにつけて継続につなげたかについて紹介します。
運動記録
ランニング記録
今年の5月の連休から毎朝ランニングを始めました。5月頃は早朝でも寒さを感じなかったので、外に走りに行きました。
ランニングでどのくらいカロリーを消費するのかを見たくて、コースとペースと時間と消費カロリーを記録してくるアプリを探し、Runkeeperを採用しました。
これが優秀で、アプリを起動して「ランニングスタート」ボタンを押してからスマホをポケットに入れて走っただけで、自動的に記録を取ってくれるものでした。手間いらずでごきげんになります。
ランニングコースを地図上に表示して距離、時間、ペース、カロリーをが自動的に記録されます。
Evernoteに記録を集めたかったので、以下のようにしてノートを追加しました。
ランニング後に記録を手動で転送します
こうするとEvernoteには画像で保存されます。画像で保存されるため詳細情報が記録されないのですが、ノートの最終行にURLが追記されて、詳細情報が記録されたWebにアクセスできる仕組みになっています。
これで、Evernoteでランニング記録を他の記録と一緒に確認できる仕組みができました。
惜しいのは、手動でEvernoteにshareしないといけないところです。ここを自動化したかった。
継続のポイントは、
たまに記録を見直して、継続している足跡を確認する
です。
Runkeeperでは詳細な記録を確認できるので、継続することで変化を確認することができて、面白く感じることができます。
ジムトレーニング記録
家のすぐそばに快活Fit24ができたので、筋トレに使いましょうと思いさっそく契約して利用を始めました。
8月になると早朝でも暑くて、外を走るのに苦痛を感じるようになったので、ジムのランニングマシンを使うようになりました。ジム内は24時間空調が効いているているのでとても快適にランニングと筋トレができます。
記録はランニングマシンの画面を撮影してEvernoteにノートを作成し、実施した筋トレメニューを追記します。
ランニングマシンの記録
筋トレは、筋肉を休める日を作るために1日ごとに上半身の日、下半身の日と分けています。
そのため、筋トレ記録があると前日に何をやったのかがわかり、当日やることを間違えず重宝します。
Evernoteには上記画像が一覧で並ぶのですが、画像の上に筋トレメニューを書くと、一覧から確認できるようになるので一つ一つノートを確認する必要がなくなり便利です。
運動継続のために
効果が見えるようになることが重要
ホントこれです。
関谷さんは、50g単位で体重を計測できるタニタの体組成計を用意して、毎日朝夕に計測しました。
これがほんと優秀で、体組成計に乗ると体重の他に体脂肪率、内臓脂肪レベル、筋肉量等を計測して、Bluetoothでスマホにデータを送り、自動的に履歴に追加してくれるんです。冒頭のグラフは計測結果を自動的に記録して作ってくれるものです。
3万くらいするので、体重計としてはお高いのですが、これは関谷さんのホントお勧めです。
毎日計測すると、じわじわと減っていくのが目に見えるようになります。そして、同時にじわじわと筋肉量が増えていくことも確認できました。
また、運動記録と合わせて体重の減少が確認できると、間違いないことをやっている自信につながり、また、やる気にもつながりました。
やる気につながると、習慣化にもつながり、今では早朝にジムトレーニングしないと落ち着かないようになりました。
まとめ
蓄積した記録を見直して変化を確認できるのって、本当に楽しいですよね。
今日のポイントも、
出来る限り簡単に自動的に運動記録を取り、生活改善に役立てましょう。
でした。参考になれば幸いです。
ところで、自分の記録を見直していたら、毎日記録した内容を月単位のカレンダーに表示して、週単位及び月単位に集計した値を確認できるようにならないものかと考え始めました。マイナーな要望なのか、適当なアプリがなかったので、作るかなあと思っている今日この頃です。同意する方がいたら公開も考えるので、コメントくれると喜びます。
では、今日も良い一日を。
